Читать книгу "Навязчивые мысли, страхи и ВСД. Как вернуть полноценную жизнь - Андрей Русских"

Иногда можно не сразу отличить избегающее действие от благоразумного. Форточку можно открыть и потому, что действительно в помещении жарко и душно, а не пью кофе потому, что не люблю. Но здесь будет несложно разобраться, если вы будете честны с собой и начнете присматриваться к своему намерению.

Все зависит от намерения, посмотрите в глубь себя, что вас подталкивает сделать то или иное действие, и вы легко обнаружите свое избегающее поведение.

В каком направлении действовать. Самые эффективные действия

В первую очередь очень важно понять, что страх теорией не победить, избегающим поведением – тем более. Чтобы он стал угасать, нужно сознательно идти ему навстречу.

В отличие от животного, неспособного самостоятельно изменить ситуацию (собака так и будет продолжать бояться никчемного свиста, потому как не способна сознательно изменить поведение), у человека есть разум, позволяющий пойти другим путем.

И если вы хотите большего от жизни, хотите избавиться от своей проблемы, хотите воплотить в реальность свои мечты, нужно начинать действовать по-новому и рисковать. Ведь возможность всегда важнее риска, а риск, он всегда будет, главное, чтобы возможность была обоснованной и перспективной.

Разница между смелыми, решающими свои проблемы людьми и трусами не в том, что первые не испытывают страха, а в том, что они переступают через страх, боятся, но действуют.

Вам же сейчас очень ошибочно кажется, что сначала нужно избавиться от страха, обрести уверенность, а потом уже действовать, хотя на самом деле в реальности как раз все обстоит иначе.

И другой дороги здесь нет: вы либо делаете то, чего боитесь, и тогда страх отпускает, или уступаете ему и живете как прежде.

Помните, страх всегда возникает и будет возникать тогда, когда мы выходим из комфортной зоны, когда мы начинаем действовать и что-то менять в жизни. Его появление указывает на перспективы, и он учит нас преодолевать свои слабости и становиться сильней.

И если у вас сейчас навязчивые мысли и какая-то фобия, то уже знаете, что у вас просто выработался условный рефлекс, то есть тело, и в частности, бессознательная психика, помнит и мгновенно реагирует приступом.

Вы можете еще только подходить к какому-нибудь месту, например, к метро, магазину и т. д., где у вас произошла паническая атака, или в уме мельком пронесется какая-то мысль, как тело мгновенно начинает реагировать какими-то ощущениями (симптомами).

И теперь, чтобы устранить паническое расстройство, бессмысленно пытаться себя в чем-то уговорить, только отвлекаться или подавлять симптомы с помощью успокоительных и антидепрессантов.

«Самая большая глупость в жизни – делать то же самое, рассчитывая на другой результат».

Альберт Эйнштейн

Часто ли вам в жизни удавалось изменить какое-то мнение о себе и ситуациях или утешить себя, говоря себе, что нет смыла нервничать или, что я уверенный, красивый, достойный, хороший и т. д., начинали ли вы ощущать себя так в действительности?

Присмотритесь, вы заметите, что, разговаривая с собой, мы вроде бы и хотим себе верить, но бессознательная психика напрямую не слушает нас, не слушает наше сознательное мнение, как бы нам ни хотелось. Сказал себе: «Все хорошо», – а внутри все равно неспокойно; говоришь себе: «Я все понял и отказываюсь от этого убеждения», – а оно все равно остается и действует.

Все потому, что глубинную психику просто словами не переубедить, нужны верные действия, причем неоднократные и последовательные действия, так как подсознанию нужна «проверка» и «перепроверка», что, мол, это действительно безопасно и так будет лучше. Подсознание не прислушается, пока не получит реальный, практический опыт и твердые доказательства.

И вы можете сколько угодно продолжать избегать страха, искать ответы, отвечать себе на свои же вопросы и рассчитывать, что одно «знание» уже должно вам помочь, но избавление от внутренних проблем происходит не благодаря логике, а через эффективные действия и осознанное проживание эмоций и чувств, когда вы, встречаясь со страхом, не бежите от ситуации, а позволяете себе осознанно понаблюдать и потерпеть эти ощущения.

В этот момент с проблемой работает сам наш организм, а не логика. И так во всем. Разве логика залечивает какие-то раны? Нет, это делает организм, хотя в случаях серьезных травм мы можем ему помочь, применив какие-то внешние средства (лекарства, бинты и т. д.). В психологии все то же самое, логика направляет и поддерживает, а устраняет проблему наш организм.

Работа с внутренними ощущениями (эмоции, чувства, состояния, симптомы)

Для начала я хочу напомнить, что все эмоции, будь то страх, тревога, вина, раздражение, гнев и т. д., естественны и нормальны по природе, и среди них нет неправильных и абсолютно плохих.

Итак, что вообще необходимо делать с внутренними ощущениями, и что будет происходить?

3 шага

1. Осознать и признать, что у меня есть какое-то чувство.

2. Перестать отвергать возникшее чувство и принять его как частицу себя.

3. Постепенно трансформировать.

А чтобы это произошло, любые отрицательные эмоции, ощущения и состояния необходимо научиться осознанно проживать. И проживать надо честно – другого выхода нет. Пытаться филонить – это значит обманывать себя и делать себе только хуже.

Подавляющее большинство не знает и не умеет этого делать. Понятно, что никто этому не учит, к сожалению, в школах и институтах не преподают, как обращаться с чувствами и умом, хотя надо бы в первую очередь, тогда огромного числа напрасных страданий можно было бы избежать.

Ключевой момент здесь в том, что бороться с чувствами просто не имеет смысла, они либо есть, либо нет.

И все, что нам остается, – это встретиться с ними лицом к лицу, разрешая себе испытывать возникающие эмоции, будь-то страх, обида, гнев, печаль и т. д., но при этом сознавая, что все эти чувства – это не вы, это только частица вас, это то, что вы просто на данный момент ощущаете.

То есть их надо пропускать через себя и побыть в них какое-то время.

Проживание всего спектра ощущений, где-то быстрей, где-то медленней, ведет к принятию и решению эмоциональной проблемы, и пока вы этот опыт не прочувствуете, не проживете и не примете, что-то болезненное будет пытаться происходить с вами снова и снова.

Заметьте, я написал слово «пРоживание» эмоций, оно отличается от «пЕреживания».

Суть здесь, в общем, одна, но «проживание» четко указывает, что необходимо делать, ведь переживать можно по-разному, а проживать – это значит погружаться в чувства, не избегая их, и давать им волю проявить себя в полной мере, чтобы они потом исчерпали себя и ушли.